レース・長距離練習での体のケア

備忘として。

【事前】

• 食事をしっかり取る
  • 起床後おにぎり1・ウイダー3でハーフを走った場合、枯渇の兆候なし
• 水分をしっかり取る
  • 500～750mlはとっておく
  • 頭痛が出ると、事後に水分とってもすぐは治らずつらい

【レース中】

• 水分を5km刻みで取っておく
• 栄養補給→ハーフまではなくても行ける

【直後】

• 水分をがぶ飲みする。
  • 無意識にできていると思う

【当日夜】

• 冷湿布をはる
  • 腰、膝の関節がメイン
  • あとは辛い筋肉部分にも
    • 温湿布のほうがいいかもしれない

【翌日】

• 早めに浴槽に浸かる
  • バブ強炭酸を入れると回復がいい･･･気がする
• よく寝る
  • 合計12hくらいはねる
  • ということは翌日は休みにすることが望ましい