ランニング振り返り(2023/03-04)

なんだかんだでちゃんと書けているのでえらい！前回はこちら

■実績、主なトピック

【3月】→total：101km

• アシックスのフルマラソンメニュー開始
  • これが地獄の始まりだ・・・
    • スピード練(5,8,10,12,15km)
      • 目安：フルのレースペース以上
• 浦和競馬場ラン参加
  • いい練習を通り越して過負荷だった
  • 楽しかった
  • 来年本当にやるんか？
  • 参加者随時募集中です。君もウマ娘にならないか
• 3時間ランチャレンジ
  • 心拍よりも筋肉が先に悲鳴を上げる感覚は初めてだった
• 初めての月間100km達成

【4月】→total：137km

• 引き続きアシックス
  • 15kmjog,レースペース走り込み(12,20,30km)
    • 20kmは後述のハーフで同時達成
    • 30kmは5:35/kmペースで完走
      • 後々カロリー摂取検討や食べ物ランキングつくりたい
      • 膝に炎症あり、復帰は慎重に
• 5kmTT　21:21
  • 疲労感ある中での上記タイムなので、20分台は現状でも出そう。
  • 20分切りを目指せるラインに来た気がする。
• 10kmペアラン
  • 初めてのペアラン、ししおくんありがとう
  • 暑さの中でどう気持ちよく走るかが課題･･･
    • フルマラソンはノースリーブのほうがいい気がしてきた
• ハーフ出場
  • 5:30→4:30にペース変更できたのは狙い通り。

■思ったこと

• 悪ノリでマラソン申し込んだゆえにかなりハイカロリーな2ヶ月
  • でもかなり強度高くやれたので満足
    • 4月の無職期間をよくトレーニングに当てられました
• 4月は13時間のトレーニング時間
  • 運動の時間だけでなく、回復の時間含めて確保するのが大変
    • たまたま4月はまとまった休みが取れたので出来ただけ
  • 通常時では8～10時間のランニング時間が確保できれば上出来
    • 怪我をしないことが一番大事
• 長距離(10km～)の練習のみでも短距離(5km)の向上効果はおもったよりある
  • 定期的にMAXスピードに還元するイメージでやったほうがいい感じ

■目標（過程・取り組む姿勢）

• 年間800km走る
  • アベレージ70kmが目安→3・4月達成。現時点合計406km
  • どこかで月間100km走る→3・4月達成。
  • 10km以上のレースを2ヶ月に1本以上走る→できている。
    • (4月に10km、ハーフの2本出場)

■目標（成績）

• 目先については、フル 完走&サブ4(5:40/km)→5末マラソン
• 6月入ったら、各距離の目標を再度設定する。
  • 夏場は暑いので5~10kmを向上させていくイメージ

来月末は人生初のフルマラソン、頑張ります！