ランニング振り返り(2022/11-12)と目標の更新

明文化することでモチベ低下を阻んでいきたいところ。前回はこちら

■実績、主なトピック

【11月】→total：77km

• 15km初完走
• チーム駅伝参加、自己ベスト更新
  • 5km 22:30(4:30/km)
  • 10km 52:18(5:13/km)

【12月】→total：55km

• ハーフ相当距離(21.1km)初完走

■思ったこと

• 寒い時期のランニング、あまりにも難しい・・・
  • 気持ちの熱量・・・
  • リズムよく走るところまでいければ苦ではないので、いかにそこまで持ってくハードルを下げるか
  • それはそれとして無理しないことは第一に

• 3km(20分弱)はウォーミングアップしないと怪我しそう
  • ふくらはぎが張りがち

• レース用シューズを導入したら体感と実際のスピードの乖離がすごいことに
  • ある程度使ってみてから言語化したい

■目標（過程・取り組む姿勢）

• 年間800km走る
  • アベレージ70kmが目安
• どこかで月間100km走る
• 10km以上のレースを2ヶ月に1本以上走る

■目標（成績）　前回より更新

• 5km 22:30 (4:30/km)→達成　もうあまりフォーカスしないかも
  • 強度上げた練習の一貫でTTやる、くらいのイメージ
• 10km 50:00 (5:00/km)→1/29のレースで狙ってみる
  • 一発でやらなくてもいいがこの目標は下げない
• 15km 完走→達成
  • 月1でこのくらいの距離を走っておきたい
• ハーフ 完走→2/13出場予定
  • 1:50:00(5:10/km)～1:55:00(5:25/km)で走りたいが、まずは公式大会で完走
• ハーフ 1:45:00→2023秋
  • 目安は4:55/km
• フル 完走→2024/01　勝田マラソン想定
  • 3時間45分で初回完走したい(5:20/km)
    • サブ4は5:40/km
    • サブ3.5は4:55/km･･･最終目標