ランニング振り返り(2023/01-02)

忘れてた！　前回はこちら

■実績、主なトピック

【1月】→total：79km

• 10kmの大会出場&好成績(年代別1位、総合6位)
  • 小さい大会&勝田マラソンの裏番組という事情はある
  • でもうれしい
• 10kmの自己べ連続更新
  • 52:18(5:13/km)
    →1/18 48:57(4:53/km)
    →1/29 45:44(4:33/km)※上記の大会

【2月】→total：82km

• ハーフマラソン大会初出場
  •  目標(1時間45分切り)達成！（1:44:32）
  • 体調とメンタルと天候といろいろ噛み合った感
• 2月後半はプチ断食をお試し導入→あまり距離伸ばせず
• 棒メーカーのフルマラソン4時間切りプログラムに申し込み
  
  • 3ヶ月しか時間ないんだが･･･

■思ったこと

• 色々噛み合ってサクサク成果が出た2ヶ月の印象。
  • 距離は変わっていないが、強度高めの練習できていたのが良かった気がする。
• 体調崩すと一週間くらいロスるのが、月間距離稼ぐには痛い。
  • パワプロで言う怪我率2%超えたら休むくらいの安全マージンで行きたい
• 45分jogくらいは疲労感残さずできてる感じがある
• 朝と夜だと、天候とかその日の残体力で差が出ることを強く感じるようになってきた
  • 特に夜に強度高い練習やってもタイムは本当に上がらない
  • その日その日のタイムはあまり意識せず、今の状態で目的とする練習ができるか、にフォーカスしたい
• フルマラソン予定が大幅に前倒しされた
  • 正直できる感覚はまだ全然持ててないけど、今できる中でのベストは尽くしたい
  • ちゃんと走る時間を作る、選択と集中（仕事含め）
• プチ断食と早くなるためのランの噛み合わせは良くない
  • 断食中のランは辛い割に全然タイムを狙う意味だとためになってない
  • プチ断食の日とランの日を交互にできるのが理想的、そこをベースにスケジュール考えたい
    • 疲れた日はしっかり食べて次の日にプチ断食、が筋肉痛とか考えるとベストプラクティス感ある
    • プチ断食は3末くらいまでやったらまとめておきたい

■目標（過程・取り組む姿勢）

• 年間800km走る
  • アベレージ70kmが目安→1~2月は達成。現時点の合計161km
• どこかで月間100km走る→3・4月で達成したい
• 10km以上のレースを2ヶ月に1本以上走る→できている。(1-2月で2本)
  • お誘いありがとうございます･･･ 

■目標（成績）

• 5km 22:30 (4:30/km)→過去達成済
• 10km 50:00 (5:00/km)→達成
  →45分切りも近いので、先を見据えて4:30/kmのペースに体を慣らしていく。
• 15km 完走→過去達成済
• ハーフ 完走→達成
• ハーフ 1:45:00(4:55/km)→2023秋→達成
  →サブ3.5の目安として、1:40:00を次の目標とする(VDOT基準)
  
  • とはいえすぐ行けるものでもないので、フォーカスはしない。
• フル 完走&サブ4(5:40/km)→2024/01　勝田マラソン想定→5末マラソン
  →5末まで、ランはこちらにフォーカス。
• フル サブ3.5は4:55/km→2024/01　勝田マラソンでの目標として掲げたい
  • 5末、フルを走ってみて検討。