2023-05-30

フルマラソン振り返り、あるいはお気持ちのお焚き上げ会場

■なんの大会に出たの
→Challenge4という、ASICS様主催の大会。

テーマは「すべてはサブ４のために」
フルマラソンでサブ4(4時間を切ることをこういう)を達成したい人向けの大会。これのTokyo開催レースに出てきました。
- なんと会場は国立競技場。到着したときのテンションは最高潮...！
コースは真っ平ら
地獄の周回コースだから栄養補充もしやすい
そこまで幅広なコースではないが、参加者を100人ごとに分け(WAVE)、各区分30秒ごとにスタート、ペーサーもWAVEごとに複数人つく。
しかもASICS様がバックについてるので給水も栄養補給も参加費用に含まれた形でじゃぶじゃぶでます。
こんな市民レースがあっていいのか？ってくらい条件が整えられている
- ただし公式記録にはならない扱いの模様
  - 勾配がなさすぎるので
  - でもマラソン距離なのは間違いない
  - そんな原理主義者オタクみたいな人はこの層にはいない

■目標と結果

大会テーマに乗っかる形でサブ4とした。
また初めてのフルマラソンだったので完走も目標としていた。

■結果

DNF(Do Not Finish)。途中棄権でございました。

と一言で片付けても仕方ないので、掘り下げてみる。

<定量的にみる>

周回数、ネットタイムが公式発表で、それを元に累計距離、1km当たりペースを算出
※1周目のみ1.095km、それ以外(2~31)周が1.37kmで計42.195kmになる地獄の周回コース
大会としては31周だが、28周途中棄権のため、記録は27周までしか存在しない。

こうみると35km(26周)までは悪くないペースだった
- サブ4達成には5:40/kmが目安と言われており、そのペースで走れていた
- まあペーサーについていっただけなのですが･･･
残り7km走れば終わりじゃん！惜しいじゃん！頑張れよ！って見えるんだけどね･･･

<定性的にみる>

実力以上のものが出ていた感覚
- それでもサブ4も完走も出来なかった
- 真っ平らなコースで水分補給し放題、こんだけ良い条件ないでしょ
気温はたしかに高かった(最高27℃？)けど、一周1.37kmのうち1kmほどは日陰を走っている
ペーサーが居ると精神的疲労がかなり軽減されることを実感
- そのくらい「ただついていけばいい」ってありがたい
- 自分で工夫をしたのは10周(15km)ほどで集団が崩れる感覚があったが、そこを乗り越え前についたところくらいで、基本引っ張ってもらい続けた
残り7kmは全然惜しくない。
- 完走してサブ4は自分から地続きだとは思えた
- けれど、ゴールに対しては半分か、ちょっと超えたくらいだと思う。そのくらいここからは地力が必要
たれればだけど、ペースを落として(=サブ4を諦めて)完走ってなかったの？
- 多分無理だと思う
- 身体が持たない。つまるところ練習不足

■どんな練習をしてきたのか

2022/09～2023/04まではまとめているので割愛
ざっくり言うと自分の中では日常を送りつつ練習出来たほうだと思う
しかし、サブ4を達成するのに求められる練習量には確実に足りていなかった
- 実はChallenge4には毎週、「コーチによる練習メニュー案」が提供されるサービスがある(3ヶ月程度)のだが、それをこなせている週のほうが少ないくらいだった
  - 特に、メニューにある30kmをこなした際にランナーひざを発症している時点で「足りてない」ところは感じていた
つまるところ、目標に対して練習は不足していた

■(補足)当日の食べ物戦略

中失敗
- カフェイン取りすぎて開始20分でトイレに行く事件
  - お前最初にトイレいっとけよって話なんですけど開始15分前にトイレいってんすよね　それでこの有様
  - （反省）カフェインを取る練習をする
2時間前におにぎり2つ食べて腹が重くなる
- とはいえ、15kmくらい走ったらお腹が整ってきた感覚はあった

■お気持ち

楽しかった
- 全く悔しさがないと言ったら嘘だが、割とできたし壁も実感できて、やれないことはない感覚もある
  - これはいい難易度
ランニングって自分で難易度設定できるのがまたいいね
またやりたいと素直に思える
- でも心も体も準備が必要
- フルマラソンはノリで出るものではない

■その他所感

ランニングは健康につながるがマラソンは不健康だと思う
- 食事しないと栄養が足らなくなる運動量を一続きでやるのは過負荷じゃね
- でも楽しいし今後もやると思う
夏の間はスピード練習もするけど、ひとまず記録から離れてストレス解消の運動の一つとして関わっていきたい
- 仕事の強度も上がったし､､､
- バスケもしたいし､､､
- トレイルランもやってみたいし､､､
痩せにフォーカスするぞ！(ｎ回目）

以上、供養とさせていただきたく。

2023-04-30

ランニング振り返り(2023/03-04)

なんだかんだでちゃんと書けているのでえらい！前回はこちら

■実績、主なトピック

【3月】→total：101km

アシックスのフルマラソンメニュー開始
- これが地獄の始まりだ・・・
  - スピード練(5,8,10,12,15km)
    - 目安：フルのレースペース以上
浦和競馬場ラン参加
- いい練習を通り越して過負荷だった
- 楽しかった
- 来年本当にやるんか？
- 参加者随時募集中です。君もウマ娘にならないか
3時間ランチャレンジ
- 心拍よりも筋肉が先に悲鳴を上げる感覚は初めてだった
初めての月間100km達成

【4月】→total：137km

引き続きアシックス
- 15kmjog,レースペース走り込み(12,20,30km)
  - 20kmは後述のハーフで同時達成
  - 30kmは5:35/kmペースで完走
    - 後々カロリー摂取検討や食べ物ランキングつくりたい
    - 膝に炎症あり、復帰は慎重に
5kmTT　21:21
- 疲労感ある中での上記タイムなので、20分台は現状でも出そう。
- 20分切りを目指せるラインに来た気がする。
10kmペアラン
- 初めてのペアラン、ししおくんありがとう
- 暑さの中でどう気持ちよく走るかが課題･･･
  - フルマラソンはノースリーブのほうがいい気がしてきた
ハーフ出場
- 5:30→4:30にペース変更できたのは狙い通り。

■思ったこと

悪ノリでマラソン申し込んだゆえにかなりハイカロリーな2ヶ月
- でもかなり強度高くやれたので満足
  - 4月の無職期間をよくトレーニングに当てられました
4月は13時間のトレーニング時間
- 運動の時間だけでなく、回復の時間含めて確保するのが大変
  - たまたま4月はまとまった休みが取れたので出来ただけ
- 通常時では8～10時間のランニング時間が確保できれば上出来
  - 怪我をしないことが一番大事
長距離(10km～)の練習のみでも短距離(5km)の向上効果はおもったよりある
- 定期的にMAXスピードに還元するイメージでやったほうがいい感じ

■目標（過程・取り組む姿勢）

年間800km走る
- アベレージ70kmが目安→3・4月達成。現時点合計406km
- どこかで月間100km走る→3・4月達成。
- 10km以上のレースを2ヶ月に1本以上走る→できている。
  - (4月に10km、ハーフの2本出場)

■目標（成績）

目先については、フル完走&サブ4(5:40/km)→5末マラソン
6月入ったら、各距離の目標を再度設定する。
- 夏場は暑いので5~10kmを向上させていくイメージ

来月末は人生初のフルマラソン、頑張ります！

2023-04-24

問いを立てることが今まで以上に大切になってくると思う

ポエムおよび思考の整理。

仮説：問いを立てることが今まで以上に大切になってくる

■なんで？

解法は世の中にあふれている
→世の中にあふれていることをそれっぽく高速でまとめる技術が登場した
- テキストベースだとChatGPT
→つまり、何を解くべきか、問いをたてれる人がつよい

■つよいってどんな方向から？

多分、なんでも。
- 少なくとも、公/私両面で考えても当てはまりそう
<公>
- ビジネスマンとして
  - 例）会社の扱っているビジネスのシェアの拡大をしたい
- 共同体として
  - 例）息子の通う学校のPTAの参加ハードルを下げたい
<私>
- 自分の目標達成
  - 例）年収が･･･、体重が･･･、フォロワー数が･･･
- 身の回りの人たちへできること
  - 例）両親が今後心身ともに健康に過ごすために現実的にできることをしたい

■どうつながるの

私（人間）が問いを立てて。
技術（AI）が解法を提示し、
私ないし協力者（人間）が実際に行動していく、が目先だと思う。
- 行動部分はAIに代替されていく部分も増えていく、と思う。

■何をすべきか、という問いもAIに喰われるんじゃないの

できるかもしれないが、時間がかかると思う。
- 公：一番困っている部分は個別で、かつAIが見える部分で情報が十全であるとはいいきれない
  - 多分大体あってるんだけど、意思決定として安心しきれないと思う。大企業は。
- 私：個人の価値観（ものさし）が違いすぎるので、無理だと思う。
  - 「経済合理的に考えたらこう」はあると思うけど､それだけだとグロテスクな人生になる

2023-04-23

レース・長距離練習での体のケア

備忘として。

【事前】

食事をしっかり取る
- 起床後おにぎり1・ウイダー3でハーフを走った場合、枯渇の兆候なし
水分をしっかり取る
- 500～750mlはとっておく
- 頭痛が出ると、事後に水分とってもすぐは治らずつらい

【レース中】

水分を5km刻みで取っておく
栄養補給→ハーフまではなくても行ける

【直後】

水分をがぶ飲みする。
- 無意識にできていると思う

【当日夜】

冷湿布をはる
- 腰、膝の関節がメイン
- あとは辛い筋肉部分にも
  - 温湿布のほうがいいかもしれない

【翌日】

早めに浴槽に浸かる
- バブ強炭酸を入れると回復がいい･･･気がする
よく寝る
- 合計12hくらいはねる
- ということは翌日は休みにすることが望ましい

2023-04-14

ロックマンエグゼ　アドバンスドコレクションでやってはいけないことまとめ

エグゼ(GBA,VC)にて、存在するバグのうちストーリー進行、およびデータ保持に影響を及ぼす致命的なものをまとめたページ。

恐らく、いくつかは解消されているものもあるだろうが、見えているリスクをわざわざ踏みに行くことはないので。

<全体の参考：wiki>
https://w.atwiki.jp/www-iris/pages/2015.html

■エグゼ1

なし

■エグゼ2

固定地点で出現するウイルスをエネミーサーチ対象にしない(詳細はこちら)
- 対象はV2、プロテクト系
- 基本的に複数回戦う必要がない敵なので、使用NGとだけ覚えておけば良い
- V3は大丈夫
- カプコン公式はリンク切れていた

■エグゼ3

バージョン毎に変身できないスタイルに変身することがある(詳細はこちら)
- 通常版だとシャドースタイル、Black版だとグランドスタイル
- スタイルチェンジがそれ以降発生しなくなる
  - ナビカスも手に入らなくなる
- 対応策：リセットして他スタイルになるまでやり直す
  - 多分同数カウントされている他スタイルがあるはず

■エグゼ4

なし

■エグゼ5

リベレートミッション撤退バグ(詳細はこちら)
- 最大HPを256で割った余りが1か2のときにリベレートミッションを終了すると別マップにワープする
- ロックマンが消えプラグインできなくなる
- リベレートミッションができなくなる
- つまり詰む

■エグゼ6

改造カードの依頼「じゆうけんきゅう」は、依頼受託のタイミングによって詰みが発生する。(詳細はこちら)
- ブルースSPと戦えるようになるまでは受託しない
- 「つうしん」を触らない。触る前に調べる。

2023-04-03

20230403 現状メモ

■目的

4月は仕事の強度をかなりコントロールしやすそう、かつ目標設定のタイミングとしてよい時期なので、テキスト化しておきたい。

■ジャンルごと、頭の整理

【ラン】

5月末のフルマラソンに向け、4月はランに特に力を入れる。
- ベンチマークは、月間150km、A社のメニュー完遂とする。
  - 150km=15時間
- そのためには、体のケアがこれまで以上に重要
  - 練習の時間以上に回復の時間確保がムズい。
  - 選択と集中
    - バトグラよりも睡眠
  - 無理はしない
    - 怪我のロスが一番でかい
  - 頻度は、部活のノリで週3くらいはやりたい
    - 毎回追い込む必要はない。
  - <ToDo>スケジューリング→実施済。

【仕事】

昇格できましたやったー
- 転職して3年弱、滞在期間としては平凡って感じ。
次の職位は5年くらいで見ておきたい
- 結構壁があるとされている
- ここでプレイヤーとして幅を広げておかないと後々積む
  - （次はマネージングの色が強くなる）
向こう1年半は、やっていない領域の実務経験を狙って案件を選択する。
- <ToDo>ジャンルとしてどんなものがあり、何を志向するのかを具体的にする(期限：4/4)

【40歳に向けて】

ある程度の方針はまとまってきており、KPIも模索中。
- 最大化を求めると無限努力になっちゃうので「このへんでええやろ」というラインを意識する。
- マイルストーン、優先順位、打ち手をまとめていく。
  - <ToDo>素案作成 (期限：4/7)

2023-03-12

ランニング振り返り(2023/01-02)

忘れてた！　前回はこちら